הארדיק פנדיה שמו נחשב בין קריקטוריסטים הודים מוכשרים ביותר. אבל כל זה לא היה חתיכת עוגה עבורו. הייתה תקופה שפנדיה נאלצה לשרוד באכילת מגי כארוחת הבוקר והערב שלו בגלל בעיות כלכליות וחוסר זמן לאחר האימון.
כתוצאה מכך היה לו גוף די דק. אבל כאשר ערך את הופעת הבכורה שלו בצוות הקריקט ההודי, היו לו את המשאבים ולכן התחיל להתייחס ברצינות לכושרו. לאחר מכן הצליח לבנות מבנה גוף מפוסל ומגוון יחד עם ביסוס שמו בקריקט.
שגרת אימונים
עיקר ההשראה של פנדיה הגיעה מקברניטו וחברו, ויראת קוהל . בראיון שנערך לאחרונה, הוא שיתף, 'ויראת לפנינו הרבה, הרבה בכושר ובמודעות. הוא נותן את הטון לשחקנים צעירים יותר. אני רואה אותו ומתבונן בהרבה מהדפוסים שלו. הוא אף פעם לא מפספס את לוח הזמנים לאימונים שלו, את הפעלות בחדר הכושר שלו. הוא הראה לנו את הערך של אכילה בזמן, אימונים בזמן ובעיקר שינה בזמן . '
פנדיה מרבה לשתף את האימון שלו דרך אתרי מדיה חברתית פופולריים כמו אינסטגרם. הוא נראה נוטף זיעה לחלוטין, ככה הוא עובד קשה.
צא בעצמך -
יום שני הוא יום עבודה ☝️ היה מושב נהדר היום! יום אחד בכל פעם דרך להתאוששות כדי להתאים #fitnessislife
לפני תרגילי האימון המרכזיים שלו מקדים סבב חימום הכולל ריצה וספרינטים.
אימון הליבה שלו כולל:
- הרמת משקל כבד
- לחץ על ספסל
- משוך עליות
- שכיבות שמיכה
- סקוואט משוקלל
כעת הוא מסוגל לקערה במהירות של מעל 140 קמ'ש ואילו קודם לכן הוא הצליח רק עד אמצע שנות ה 130.
תוכנית דיאטה
בעקבות דיאטה זה משהו שהרדיק לא ידע עליו הרבה. מההתחלה היה לו הרגל לאכול אוכל ביתי פשוט. אבל כשאתה מצטבר, ישנן דרישות מסוימות לגופך. הוא הבחין בחבריו לקבוצה וזה עזר לשנות את הדיאטה שלו. קפטן הקבוצה, ויראט קוהלי אמר לו לעתים קרובות שהוא יכול לאכול הרבה דברים מכיוון שהוא צריך לשחק בשלושת הפורמטים. . דרישות הגוף שלו שונות מבחינת המשחק. הייתה לו יד עוזרת קטנה ואז הוא עבד בדרך החוצה. כל זה עזר להרדיק להפוך את גופו בצורה הולמת וטובה יותר.
הוא הגדיל את צריכת החלבון אך המשיך לארוחות בריאות. כמו כן, לקבוצה ההודית מוגשות ארוחות מפוארות כאשר הם משחקים וזה עזר לפנדיה לדעת איזה סוג אוכל הוא אמור לאכול.
הנה איך נראית ארוחה של יום בחייו של כל קריקטוריסט הודי.
ארוחת בוקר:
פירות טריים ואגוזים -
- מי קוקוס, תה / קפה / תה ירוק, מיצים טריים
- קרקרים מעוכים של אננס, בננה, תפוז, אבוקדו
- פתיתי תירס, פתיתי חיטה, שוקולד פופס עם חלב דל שומן
- צימוק, שקדים, ריבה, דבש לתוספות
- לחם חום פרוס, לחם רב דגנים, לחם לבן
- גבינה דלת שומן
- עוף מגורר
- טונה
- ביצים קשות
- עגבניות פרוסות, מלפפון, בצל, חסה
כן, אלה רק אפשרויות ארוחת הבוקר!
ארוחת צהריים
- מרק - ירקות, תירס מתוק, עגבניה
- לחמניות, נען, רוטי
- סלטי ירקות פרוסים עם טריזי לימון וצ'ילי ירוק, סלט סלק
- אורז מאודה, אורז קורד
- קבאב עוף, מנצ'ורי עוף
- סוגים שונים של דאל (פולסים)
- ירק עונתי תוצרת בית כמו בהינדי
- ירקות מאודים
- חלבון דל שומן
- פאפאד, מלפפון חמוץ
- סלט פירות, יוגורט, מי קוקוס
חטיפי ערב
- כריך עוף טנדורי
- עטיפות בשר כבש
- עוגת פירות, עוגיות, ביסקוויטים
- תה, קפה, תה ירוק
אֲרוּחַת עֶרֶב
- מרק - ירקות, מנצ'ו, עגבניות
- סלט ירקות, סלט פירות
- תבשיל דל שומן ויוגורט
- אורז מאודה
- מכאני עוף
- דאל צהוב
- מנות פאניר שונות
- רוטי ונען
- פלטת פירות
