סונית ג'דהב של מהרשטרה הוכתר לתואר מר הודו ה -10 במרץ 2017 בפארק עמק הפנאי (גורוגרם (גורגאון)). סונית זכתה בתואר זה בפעם השנייה כאשר זכה בתואר מר הודו גם בשנת 2016. הוא פרצוף מפורסם בשטח פיתוח גוף מהאראשטריאן וזכה בשנים האחרונות בתארים יוקרתיים רבים של פיתוח גוף כמו אליפות הגביע הכללי של הפדרציה (2014), מומבאי שרי (2014), מהרשטרה שרי (2014, 2015, 2016), מר דובאי. אינטרנשיונל (2016), מר אינדיאנה (2016, 2017).
נדרשת עבודה קשה ומשמעת רבה כדי להשיג את כל אלה וסונית ג'דהב אינה יוצאת דופן. הוא עוקב אחר תזונה ספציפית ותכנית אימונים להשגת תארים כאלה שוב ושוב.
דִיאֵטָה
להלן מובאת הארוחה של סונית לאחר האימון. המזון שלו מורכב מחלבון עיכול מהיר ואיטי להתאוששות השרירים, פחמימות עיכול מהירות למילוי גליקוגן, שומן בריא למניעת קטבוליזם בשינה והמון סיבים לרגע מעי חלק.
כתובת בית אמיטאבה באצ'אן במומבאי
1. סולינה - כפחמימות עיכול מהירות.
2. דג טונה - כחלבון עיכול איטי.
3. לבן לבן - חלבון עיכול מהיר.
4 ו -5 קשיו, שקדים - כשומן בריא.
6. גזר - אנזימי עיכול.
7. פירות עונתיים - כסוכר וסיבים טבעיים.
תזונת הנוזלים שהוא לוקח היא הטובה ביותר לקריעה אולטימטיבית. זה עוזר לדלדול פחמימות במים. בהמשך, הוא הוריד מים בחצי, אפילו יותר, תלוי במצב גופו ובפחמימות.
תוכנית אימון
כשמתכוננים לתחרות כמו מר הודו, צריך שתהיה תוכנית אימונים לב וכלי דם השווה לתכניות אימון הכוח שלהם בכדי להשיג את ההתניה הזוכה והתחרותית.
גובה ספארי ברגליים
השילוב של לב נמוך-בינוני, כמו גם אירובי בעצימות גבוהה, מתאים ביותר להשיג את הגוף הטוב ביותר. אירובי בעוצמה נמוכה-בינונית יגביר את זרימת הדם, צריכת חומרי המזון וחילוף חומרים מואץ.
להלן פירוט שגרת הלב בשבועיים הראשונים להכנה:
יוֹם שֵׁנִי: 30 דקות על אופניים אליפטיים, הליכון או נייחים. הליכה מהירה, כמו גם ריצה יכולה להחיל.
תמונות של סלמאן חאן ומשפחתו
יום רביעי: אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה: ספרינטים של 15, 40 מטרים עם מנוחה דקה בין ספרינטים.
יוֹם שִׁישִׁי: 30 דקות על אופניים אליפטיים, הליכון או נייחים. הליכה מהירה, כמו גם ריצה יכולה להחיל.
הערך את התוכנית הנתונה לאחר שבועיים ושנה אותה בהתאם לדרישתך.
