יובראג 'תמיד היה ממושמע וכושר כושר לאורך כל קריירת הקריקט שלו. הוא התאמן ארבע שעות ארוכות עם הצוות ואז בנפרד. הוא עבד קשה מאוד להגיע לאיפה שהוא נמצא, וכל המכשולים שהיו בדרכו אי פעם גרמו לו לוותר.
יובראג 'תמיד דאג לכושרו, אך חדשות רעות לא דופקות לפני שהוא מגיע. עם זאת, הוא היה צריך להתחיל הכל מאחר שאיבד הרבה מיכולת הריאות שלו. הוא נאבק לאורך כל השלב ויצא טוב וחזק יותר. זה היה מצער כשיוברג 'אובחן כחולה סרטן, אך הוא התאושש כגיבור.
באחד הראיונות שלו הוא דיבר, 'לפני האבחנה שלי הייתי די בריא, ומשטרי הכושר שלי היו במקום. כלומר, מעולם לא היו לי בעיות כושר גדולות לפני כן. '
שגרת אימונים
גיל פרבן באבי במוות
רץ
בתור קריקטור, ריצה היא חלק מכריע באימון של יובראג '. זה עוזר לבנות סיבולת ולחזק את שרירי הרגליים. החל מהתחלה, ריצה הייתה זו ששיחקה תפקיד מרכזי בזירוז החלמתו.
הוא סיפר, 'לאחר שחזרתי מסרטן, הייתי צריך להתחיל מחדש לחלוטין. הייתה רק צורת תרגיל אחת שיכולה לעזור לי. ובמהלך 16-24 החודשים האחרונים היו לי הרבה משטרי ריצה - מרחקים ארוכים, פרצים קצרים. זו הייתה צורת התרגיל הטובה ביותר עבורי במיוחד בגלל שאיבדתי יכולת ריאה רבה. אז עם הרבה ריצה, החזרתי את הזריזות שלי, ועכשיו אני יכול לשחק שוב בקריקט . '
יובראג 'משתמש בהליכון ובאדמה פתוחה של אוויר צח הן לריצה. הוא מוסיף, 'יש פעמים שאתה רוצה להיכנס לחדר הכושר, אבל אתה לא תמיד מוצא חדר כושר טוב. פעמים כאלה אתה פשוט לובש זוג אוזניות והולך לרוץ. אני חושב שריצה הייתה הצורה הכי פורייה עבורי להיות בכושר. '
תרגילי גב, כתף וגמישות
מתיחות ומתיחות בירך הם תרגילי גב טובים. זה עוזר לך לשמור על יציבה נכונה ומשפר את חוזק עמוד השדרה ועקביותך. כמו כן, זה גם עוזר לך להפחית שומן בבטן.
מתיחות, שכיבות סמיכה, הרמת משקולות הם הטובים ביותר לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון וכתפיים. לקבלת תוצאות טובות ומוקדמות, תרגילים אלה צריכים להיעשות כהלכה בהתאם להוראותיהם.
אשת פרבהאס
כדי לשפר את הגמישות, Yuvraj עושה מתיחות וצורה מכובדת אחרת של התעמלות, גלגול קצף . הוא מורכב מגלגלת קצף ותרקאן כשני סוגים של ציוד. זה עובד על כל שרירי הגוף שלך וזה סוג ממש טוב של פעילות גופנית כדי להפוך את הגוף לנייד וגמיש יותר.
זו הייתה שגרת האימונים של יוברג 'עצמו. מלבד זאת, הוא עובד במשך ארבע שעות נוספות בשטח עם שאר הצוות הכולל שעתיים של חבטות, שעה וחצי של באולינג ושדה. אימון החיים והכושר שלו אכן מעורר השראה!
יום תרגיל? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
סרטו של ארוג'ון קאגאל אגגרוואל
תוכנית דיאטה
הדיאטה של יוברג 'כללה תמיד אוכל פונג'אבי טעים שבישל אמו בבית. בהיותו פונג'אבי אמיתי, הוא אמנם אוכל הרבה אבל הוא גם שורף את מה שהוא אוכל. עוף ומטר פינר הם במקרה החביבים עליו. שלא לשכוח את אהבתו למאכל הצפוני-הודי המפורסם מאוד, קדי, ואורז.
יובראג 'מעולם לא נזקק לצמצום המזון שלו לפני סרטן; הוא היה נער בריא. לאחר האבחנה שלו, הוא נאלץ לנקוט באמצעי זהירות. כך הוא עשה את זה - 'אחרי שחזרתי מהטיפול נסעתי לצרפת למספר חודשים לאימון חמצן. שם למדתי הרבה על דיאטות, ואיך להוריד את משקל הגוף ולהיות בכושר.
אז פשוט התרכזתי באכילת פחמימות טובות ויותר חלבונים, אורז חום במקום אורז רגיל ועטה ללא גלוטן במקום רוטי חיטה. אלה מסוג הדברים שעזרו לי לשמור על משקל מסוים. לפעמים אתה צריך להקריב כדי לחזור למקום בו היית. אני עדיין אוהב לאכול פה ושם. בעיקר אני בדיאטה טובה. ”
יוברג 'אוכל ארוחת בוקר קלה, מעט דגני בוקר, חלב, ביצים, טוסטים או חביתה, פירות ומיץ. הוא נהנה מדי פעם מפרנתה אבל לא אוכל אותה כל יום לטובה.
ארוחות הצהריים והערב שלו מורכבות מתזונה עשירה, מזינה ומאוזנת עם הרבה חלבונים ופחמימות. סלט, תבשיל, 2-3 ירקות בריאים, אורז ורוטי מהווים את הארוחות שלו.
